夏天到了，怎样运动才能既安全又有效？
药明康德/报道
天气渐热，是不是感到懒懒地不愿意动？虽然老话说“冬练三九，夏练三伏”，但夏天锻炼太阳晒、易出汗，热得受不了。并且很多地方夏天空气湿度大，汗水蒸发不那么快，所以身体热量很难释放，搞不好还有中暑的风险。
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怎么才能既练好身体，又不至于热得太难受，更不要中暑呢？
美国心脏学会的建议
时间：尽量避免中午到下午3点之间在户外运动，因为通常这段时间最热。
地点：可以选择有空调的健身房或社区活动中心。室外运动可以在清晨或傍晚进行，这时外面比较凉爽。
水分：在运动之前、之中和之后都要适当喝水，即使不觉得口渴。最好随身带上一瓶水，或者确定沿路都能方便地买到饮用水，这样随时都能补充水分。
穿着：穿浅色、轻便、宽松的衣服，吸湿排汗面料也能帮上大忙。戴墨镜、遮阳帽，使用足量的防水防晒霜来保护自己免受阳光伤害。
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感觉：经常在阴凉处休息，不等口渴就喝水。天气很热时，可能在时间或强度上要比平时稍微降低一些要求。
医嘱：如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何医疗问题，在开始运动计划之前，请向医生咨询。某些药物，如某些高血压药物，会加重身体对炎热的反应，所以这样的患者夏天运动更要小心。
伙伴：如果可能的话，约上伙伴一起运动，既增加趣味，也能够互相照应。
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饮食：休息补充时也要保持凉爽。运动前后可以适当吃一些清淡、健康的小吃，比如水果、蔬菜色拉等。
了解热相关疾病的征兆
暴露在高温和高湿环境中可能会出现热相关疾病或紧急情况。
在没有及时补充出汗流失的体液时，可能发生脱水。即使轻微脱水也会让人感觉不舒服，并使人更容易中暑。
注意这些轻度至中度脱水的迹象：
口渴
口干或发黏
皮肤干燥、发凉
头痛
肌肉痉挛
尿少或尿色深
严重脱水的迹象：
不排尿或尿色非常深
皮肤干瘪
烦躁或意识模糊
头晕
心跳加快
呼吸急促
疲劳或无精打采
意识丧失
中暑的症状包括：
头痛
头晕
虚弱无力
皮肤发凉、潮湿
尿色深
恶心、呕吐
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如果你自己或者同伴有脱水或中暑的症状，应该：
马上停止运动。
喝水或吮吸冰块。
尽快转移到阴凉处或室内。
用冷水浸泡。
在脖子、腹股沟和腋窝敷上冷湿的布。
如果病情没有改善，甚至恶化，应寻求医疗救助。
最后，祝大家健康快乐，安度一夏！
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